Best of Outdoor: Wenn Rennen Kopfweh macht

Liebe Leserinnen und Leser, in den Sommerferien erlauben wir uns einen Blick zurück und präsentieren Ihnen einige unserer Highlights aus dem vergangenen Jahr. Viel Vergnügen! Die Redaktion.

Der letzte Beitrag ist von Pia Wertheimer, Erstpublikation: 3. September 2012.

Teilnehmerin des Dublin-Marathons 2008. (Flickr/infomatique)

Sport kann Kopfschmerzen verursachen: Teilnehmerin des Dublin-Marathons 2008. (Flickr/infomatique)

Es ist dunkel, das Wetter garstig. Auf dem Programm steht ein intensives Intervalltraining. Der Kampf gegen meinen inneren Schweinehund dauert die ganze Fahrt von der Redaktion nach Hause – endgültig niedergerungen habe ich ihn aber erst, als ich meine Laufschuhe schnüre. Ich reihe ein Intervall ans nächste, ziehe frische Luft in meine Lungen, setze die aufgestaute Energie frei – eine kräftezehrende Wohltat. Die Intervalle hinterlassen nicht nur in meiner sportlichen Leistung ihre Spuren. Der Lohn dieser anstrengenden Trainingseinheiten ist eine tiefe Zufriedenheit und eine innere Balance. Das ist aber nicht immer so. Die anstrengenden Einheiten fordern immer wieder einen qualvollen Tribut: hämmernde Kopfschmerzen.

Walter O. Frey ist ärztlicher Leiter des Swiss Olympic Medical Center balgrist move>med der Universitätsklinik Balgrist. Zu seinen Patienten zählen Ausdauersportler, Skifahrer, Eisläufer sowie Unihockeyspieler. Er kennt dieses Phänomen und weiss: «Die Schmerzen treten nicht nur bei Läufern auf und werden meist von verschiedenen Faktoren ausgelöst.» Will man den Ursachen auf den Grund gehen, verordnet der Arzt als erstes eine kurze Ahnenforschung. «Kommen Migränen oder Kopfschmerzen in der Familie häufig vor, liegt der Schluss nahe, dass es sich um eine genetische Veranlagung handelt.»

Die sportliche Anstrengung fungiere in diesen Fällen als Trigger für diese Schmerzen. «Dagegen hilft weder gründliches Aufwärmen, viel trinken noch eine gewissenhafte Vorbereitung.» Um den Schmerzen keine Chance zu geben, könne ein Sportler aber seinem Körper optimale Rahmenbedingungen schaffen. «Und dazu gehört beispielsweise, dafür zu sorgen, dass der Wasserhaushalt stimmt.»

Hat die Ahnenforschung indes keine vererbten Kopfschmerzen an den Tag gefördert, wurzeln die Qualen nach intensiven Trainingseinheiten oder Wettkämpfen oft in der Durchblutung des Gehirns. Als Ursache dafür kommen Flüssigkeitsmangel, zu hoher Blutdruck, Training in höheren Lagen und starke Sonnenbestrahlung in Frage. Als weiteren Grund für die Kopfschmerzen nennt Frey den veränderten Atemrhythmus. «Ein Mensch atmet bei sportlicher Ertüchtigung nicht etwa schneller, weil es ihm an Sauerstoff mangelt. Er wird durch die Atemluft die Säure los, welche seine Muskeln bei der Anstrengung freisetzen.»

Atmet der Läufer zu stark, sinkt die Säure zu tief. Dies kann dies zu Krämpfen in den Blutgefässen im Hirn führen – zu Kopfschmerzen also. «Und wie gegen einen Wadenkrampf, kann auch in diesem Fall Magnesium helfen.» Freys Erfahrungen haben gezeigt, dass oft eine Verbindung dieser verschiedenen Ursachen die leistungsbedingten Kopfschmerzen auslösen, sie begünstigen einander. «Es gilt darum, mit einfachen Mitteln wie einem Sonnenschutz, genügend Flüssigkeit oder gründliches Aufwärmen das Risiko der einzelnen Faktoren zu mindern.»

Der Sportmediziner warnt aber grundsätzlich davor, Kopfschmerzen auf die leichte Schulter zu nehmen. «Egal, wodurch sie verursacht werden, sie sind ein Alarmsignal des Körpers und müssen ernst genommen werden.» Läufern, die immer wieder darunter leiden, empfiehlt er deshalb diese abklären zu lassen. Es gebe Menschen, die erst durch diese Kopfschmerzen in Erfahrung bringen, dass sie unter Bluthochdruck litten. «Immerhin – denn sonst bleibt dies ein stiller Feind und damit eine latente Gefahr.» Zwar sei es durchaus möglich, einen Marathon mit zu hohem Blutdruck zu beenden. «Nur ist dann mit der Laufleidenschaft vielleicht nicht erst im hohen Alter Schluss. Denn ein Hirnschlag kann den Sportler jederzeit auf die Ersatzbank verbannen.»

Meine Ahnenforschung sowie meine eigenen Erfahrungen haben zu einem eindeutigen Resultat geführt: Die Schmerzen schlummern in meinen Genen und machen sich glücklicherweise nur selten bemerkbar. Ich weiss nun aber, wie ich meinem Körper Schützenhilfe leisten kann. Dies zu unterlassen wäre fahrlässig, denn mein Sport macht mich für meine Umwelt erst erträglich.

Dr. Walter O. Frey ist ärztlicher Leiter des Swiss Olympic Medical Center balgrist move>med der Universitätsklinik Balgrist. Er war Olympia-Arzt in Nagano, Sidney, Salt Lake City, Torino und Vancouver und ist Verbandsarzt der Verbände Swiss Ski, Swiss Skating, Swiss Unihockey und Swiss Sliding.

16 Kommentare zu «Best of Outdoor: Wenn Rennen Kopfweh macht»

  • Jonas sagt:

    Hi,

    ich hatte vor kurzer Zeit gesundheitliche Probleme und bin nun im Urlaub in den schönen Bergen und bereite mich jetzt schon mal auf die kommende Marathon Saison, es tut wirklich gut wieder etwas für seinen Körper zu tun und ich kann es jedem empfehlen die tipps aus dem Beitrag zu verfolgen!

    weiter so!

    gruß Jonas!

  • neni sagt:

    interessanter artikel, vielen dank!!!

  • Rudi Renner sagt:

    Interessanter Artikel, Kopfschmerzen sind auch mir bekannt, v.a. nach längeren Läufen, ich musste eine Lösung finden. Meine Mutter hatte früher sehr, sehr starke Migräne, kann also schon sein, dass es genetisch bedingt ist, wer weiss. Einen zu hohen Blutdruck habe ich nicht. Oft wird als mögliche Begründung auch Natriummangel bzw Salzverlust durch Schwitzen angegeben, deshalb habe ich mir angewöhnt, nach längeren Läufen eine Gemüsebouillon zu mir zu nehmen. Kürzlich habe ich auch eine Magnesiumtablette vor dem Lauf genommen und während des Laufs isotonisches Getränk und Wasser bei jedem Brunnen. Sonnencreme bei einem längeren Lauf ist für mich sowieso selbstverständlich. All dies in Kombination dürfte helfen, Kopfschmerzen gar nicht erst aufkommen zu lassen, bei mir hilft’s auf jeden Fall.

  • Leni sagt:

    ich leise öfters unter Spannungs/-Leistungskopfschmerzen. Genügend Wasser trinken und bewusste Ernährung (wenig Säurebildene Lebensmittel )haben mir in letzter Zeit teilweise geholfen.Ansonsten hilft bei beginnenden Kopfschmerzen Aspecic.

  • Dani sagt:

    Lieber Herr Frey, liebe Frau Wertheimer, lassen sie sich durch die relativ kopf(weh)losen Beiträge nicht beirren: Ich finde diesen Artikel hervorragend! Ich leide zwar selten an Kopfschmerzen, auch nicht beim Rennen, aber ich verstehe, dass dies für eine Minderheit ein Problem sein kann. Vielen Dank für ihren hervorragenden Blogg. Weiter so!

  • Markus Rüffel sagt:

    Hab auch öfter Kopfschmerzen beim Joggen. Interessanterweise stets nach einer Zigarettenpause so nach 20min.

  • Die Kopfschmerzen kommen meistens, also fast zu 100 % ganz einfach von der falschen, ungesunden Ernährung. Einige leiden an Kopfschmerzen andere erleiden einen Herzinfarkt. Nicht Sport ist Mord, sondern unsere Ernährung. Der Körper ist sauer, das gibts Körperfeedbacks. Wir haben in unserer Sprechstunde immer wieder Klienten, die 20 oder 30 Jahre an Kopfschmerzen leiden und erst wenn sie das Essen ändern und anpassen gehen die Schmerzen zurück.

  • Lauf-Junkie sagt:

    Ich bin schon öfters bei hohen Ozonwerten und Temperaturen (bis zu 35°C) an meine Grenzen gegangen (Das war dann mehr Rennen als Joggen). Dabei habe ich schon viele Phänomene am eigenen Leib erfahren: Kopfschmerzen, Fiebergefühle, Schwindel, etc.
    Das sind alles Lernprozesse aus denen man etwas mitnehmen sollte. Mittlerweile finde ich nichts heldenhaftes dabei, nur knapp am Kollaps vorbeizuschrammen. Ich höre nun viel mehr auf meinen Körper und versuche gesundheitsschonend zu rennen.

  • Hotel Papa sagt:

    … sollte man vielleicht kürzer treten?

    Wobei ich bei meinem Hobby auch so manche Unbill in Kauf nehme. So there…

  • Philipp M. Rittermann sagt:

    also vom laufen hab‘ ich noch nie grindweh bekommen, höchstens vom saufen.

    • Otto Liebschitz sagt:

      Tja, diesen isotonischen Getränken ist halt nicht zu trauen… Da bleib ich beim Bier: Da weiss man, was man hat.

  • Stephan sagt:

    Wenn ich beim Sport Kopfschmerzen habe, ist es immer ein Zeichen, dass ich einwenig Schnuppen habe.

  • Bruno Halter sagt:

    Hallo
    Das ist nicht richtig das es beim Laufen Kopfschmersen giebt ich Laufe schon 10 Ja

    • Lauf-Junkie sagt:

      Abgesehen davon, dass ich ihre Rechtschreibung als „kreativ“ bezeichnen würde, finde ich auch Ihre Argumentation interessant. Könnte man auch auf andere Gebiete übertragen:

      -Ich habe keinen Krebs, also gibt es diese Krankheit auch nicht.
      -Ich wurde noch nie bestohlen, also gibt es auch keine Diebe.
      Usw.

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